現代人的生活幾乎是無法離開電腦，而對不少數的人來說，因為使用電腦而出現的眼睛疲勞也逐漸的成為主要的工作傷害之一。不少的研究指出，有50到90％的電腦工作族出現眼睛疲勞以及其他與眼睛相關的視覺症狀。
而這些症狀可以從身體上的疲倦到工作效率降低和增加執行業務上的錯誤，以及較為個人美觀性上的問題，例如眼皮一直抽搐不停的症狀。以下是10個簡單的步驟來協助您降低出現電腦終端機症候群(Computer Vision Syndrome)的出現。
1，先做一次完整的眼睛健康以及視光檢查。依據美國國家職業安全與健康局(National Institute of Occupational Safety and Health)的建議，長期使用電腦的族群，應該每一年定期的做眼睛健康以及視光檢查。
2，在適當的光線下使用電腦。從窗戶外所照入的過強日光或是室內的強光，時常也會是造成眼睛疲勞的原因之一，因此，當你在使用電腦的時候，週遭的室內燈光亮度建議比平常的照明度再稍微暗一點。可以使用窗簾來去除或降低來自戶外的光線。而室內則可以考慮使用較少的燈泡數量、較不亮的燈泡、或日光燈。如果可以的話，不建議電腦的螢幕位置在燈光的正前或正後方。很多電腦使用者覺得在燈泡正下方工作，很容易疲勞。所以，在辦公室充分的使用間接性的燈光可以有效的降低對眼睛的直接刺激。在日光燈泡上，建議選擇全光譜的燈泡，因為它所發出的光線比較類似正常的太陽光，不會出現過黃或藍的色澤。
3，降低眩光。從牆面、亮面或甚至出現在電腦螢幕上的反射光或影像也容易造成長時間使用之後的眼睛疲勞。因此，雖然鏡面的電腦螢幕能讓螢幕內的影像看起來比較清晰，但是要注意不要讓週遭的倒影反映到螢幕上，容易導致使用者的視覺疲勞。因此，理論上是使用霧面螢幕會比使用鏡面螢幕來得好一點。另外，如果你是眼鏡族群，能選擇有抗折射(anti-reflecive)，也稱為AR鍍膜的鏡片，能有效的降低因為鏡片前後表面所產生的折射光。
4，為你的螢幕升級。如果你還在使用老式印象管的螢幕(CRT)的話，那強烈建議你升級爲平面的液晶螢幕(LCD)。新型LCD螢幕的表面都上有一層抗折射的鍍膜，能降低光線的折射。此外，老式的CRT螢幕會產生”跳躍性”的影像，這是導致視覺疲勞的主要原因之一。就算是看不到這些”跳躍性”的感覺，它仍然會在長期使用螢幕之後而造成疲勞。要避免螢幕的”跳躍性”，建議將螢幕的更新率保持在75Hz以上或愈高愈好，
在平面螢幕的選擇上，解析度愈高愈好。解析度是指一個螢幕上的每一個顯示點的大小。一般來說，顯示點愈小，該螢幕的影像就愈清晰。儘量選擇顯示點小於0.28mm以下。而影像的”跳躍性”在LCD螢幕上是不存在的，這是因為每一個顯示點的亮度是由背景光(backlight)所控制，它的更新率通常都在200Hz左右。因此，在LCD上的更新率上面可能只有標示為60Hz時也不要擔心。它指的是從電腦內的顯示卡所送出來的新影像之更新率。不是每一個顯示點的亮度之更新速度。因此，目前的研究認為這不會造成眼睛上的視覺疲勞。最後，建議選擇大尺寸的螢幕，最少希望桌上型螢幕的斜角尺寸爲19吋以上。
5，調整電腦螢幕的設定。適當的調節您的螢幕能有效的降低眼睛的疲勞與疲倦感。一般來說，可以從以下的項目開始：
亮度。儘量將螢幕的亮度調整到與週遭環境的亮度相似。如果螢幕上的白色看起來像是一個手電筒般的發亮，那代表螢幕的亮度太高了。反之，如果螢幕上的白色看起來又灰又不明亮，那就太暗了。
字體的大小以及對比度。特別是在長時間閱讀或較長的文字稿時，依照舒適度來調整螢幕字體的大小以及對比度。通常，白底黑字能帶來最舒服的感覺。
色溫。它是指由螢幕所顯示出的可見光譜。藍色光的波長最短，同時它與眼睛的疲勞感有很大的關聯性。因此，調整螢幕上的色溫來減少它出現藍色光感能提高長時間注視螢幕之後的舒適感。
6，多眨眼睛。在電腦前工作時，記得要多眨眼睛是非常重要的。眨眼能保持你眼睛的濕潤以防止眼睛乾燥與刺激感。一般人在使用電腦時都會不自覺得減少眨眼的次數，相較於一般的情況之下，會減少5倍之多。在不眨眼的情況，覆蓋在眼睛表面的淚液會很快就蒸發而造成乾眼症。同時，多數的辦公室環境都比較乾燥，更容易使得一般的上班族容易出現乾眼的症狀。
試試看每20-30分鐘的電腦使用，就做10次的閉眼運動，像是要將眼睛閉起來睡覺一般，輕鬆的將眼睛閉上之後，上下左右旋轉數次之後再張開。感覺一下眼睛是否有酸澀或刺刺的感覺。這會幫助重新濕潤眼睛的表面。
7，運動你的雙眼。另外一個常見視覺疲勞的成因是對焦上的過勞。要避免長時間將眼睛聚焦在你面前的電腦螢幕上而導致的疲勞感，建議每20-30分鐘之後都能轉移眼睛的視線到6公尺遠的物體上。注視並能清楚的看到遠方的物體可以讓眼睛放鬆而減輕疲勞。
另外一種眼睛的運動，注視並清楚的看遠方的一個物體5-10秒，例如時鐘上的一個數字，之後再轉移注視力到近方，愈近愈好，但是必須要能保持物體或字體上的清晰度，維持5-10秒之後再回復觀看遠方。如此重複10-15次。這運動能有效的提升眼睛對焦肌肉的活動性，不會因為長時間注視一個固定距離而使眼睛的對焦肌肉”卡”住了。
以上的這2種眼睛運動能降低視覺疲勞的機會，同時也提醒自己在使用電腦時要時常眨眼睛，能減少因為使用電腦而出現的乾眼症狀。
8，多休息。能減少電腦視覺症候群以及頸部、背部與胳臂酸痛的其中一種辦法就是讓眼睛時常放鬆一下。美國國家職業安全與健康局建議電腦工作者每一個工作天除了正常的休息時間之外，能再有4次，每次大約5分鐘的機會讓眼睛休息。可以有效的提升工作上的效率，而彌補這20分鐘所多出來的休息時段。在這5分鐘的休息中，建議你能站起來，伸展一下你的手腳、背部、頸部與胳臂來減少壓力和肌肉疲勞。
9，調整一下你的工作站。如果你的工作需要你反覆的注意電腦螢幕和桌面上的紙張，也可能會造成眼睛的疲勞。建議你試著將紙張固定在電腦螢幕的旁邊，並且確保有足夠的光線能照在紙張上而不會在螢幕上造成反光。此外，不良的坐姿或頭部需要過度的靠近電腦螢幕也會導致電腦視覺症候群。適當的調整你的工作站或椅子的高度。眼睛到電腦螢幕的適當距離大約爲40公分，而螢幕的中心位置應該在你頭頸部舒適並且視線正視水平時的下方10-15度。
10，考慮配一付使用電腦時所專用的眼鏡。想要讓眼睛在最舒適的情況下觀看電腦，你可以考慮找眼睛保健的專業人員來針對你使用電腦的習慣，調整並驗配一付專門使用在電腦工作時的客製化眼鏡。就算你平常使用隱形眼鏡並不是眼鏡，如果你有在長時間使用電腦之後出現眼睛乾澀或不舒適的症狀，也是能考慮配一付電腦工作時的客製化眼鏡。
另外，因為一般的單焦或多焦點眼鏡並不是針對電腦常用的使用距離所設計，所以當你出現老花眼症狀時，針對電腦的使用而有一付專門的客製化眼鏡，能夠幫助你提升工作的效率。
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